Convidar nossos pensamentos e sentimentos para a consciência é uma prática essencial para o autoconhecimento e desenvolvimento pessoal. Muitas vezes, estamos tão imersos em nossas próprias mentes e emoções que acabamos sendo conduzidos por elas, sem realmente entender sua origem ou impacto sobre nós. No entanto, quando nos conscientizamos e acolhemos esses pensamentos e sentimentos, abrimos as portas para um processo e aprendizado profundo e transformador.

Ao convidar nossos pensamentos para a consciência, podemos notar padrões recorrentes ou crenças limitantes que podem estar nos impedindo de alcançar nosso potencial. Por exemplo, podemos perceber que tendemos a ter pensamentos autocríticos em determinadas situações, o que afeta nossa autoestima e confiança. Ao trazer esses pensamentos a consciência, ganhamos a oportunidade de desafiá-los e substituí-los por uma perspectiva mais construtiva.

O mesmo principio se aplica aos nossos sentimentos. Ao invés de reprimir ou negar emoções desconfortáveis, como medo, raiva ou tristeza, podemos acolhe-las com gentileza e curiosidade. Isso nos permite compreende melhor suas causas e aprender a lidar com elas de maneira saudável. Em vez de sermos dominados por nossas emoções, nos tornamos capazes de responder a elas com discernimento.

Convidar nossos pensamentos e sentimentos para a consciência é uma prática poderosa que nos permite aprender e crescer em meio aos desafios da vida. Se nos tornamos mais conscientes de nós mesmos podemos cultivar uma maior autenticidade, compaixão e sabedoria em nossa caminhada para o desenvolvimento pessoal.

O estresse é uma parte inevitável da vida. Todos nós enfrentamos pressões, desafios e situações estressantes em diferentes momentos. No entanto, o que realmente importa não é os estresses em si, mas como escolhemos reagir a ele.

A analogia do diamante é muito relevante. Um diamante é, de fato, formado a partir do carvão sob intensa pressão e calor nas profundezas da terra. Essa transformação ocorre ao longo de milhões de anos. O que diferencia o carvão de um diamante brilhante não é a sua composição básica, mas como ele lida com as condições adversas ao longo do tempo.

Da mesma forma, nós, como seres humanos, podemos ser submetidos a pressões e estresse. Mas a maneira como respondemos a essas pressões determina nosso crescimento e desenvolvimento pessoal. Algumas pessoas desmoronam sob pressão, enquanto outras florescem e se tornam mais fortes.

O segredo está em cultivar habilidades de enfrentamento mais saudáveis. Em vez de nos deixarmos consumir pelo estresse, podemos aprender a lidar com ele de maneira mais construtiva.

Cultivar uma mentalidade positiva e adaptável diante das adversidades é muito importante. Em vez de ver o estresse come um obstáculo intransponível, podemos encara-lo como uma oportunidade de crescimento e aprendizado.

A saúde mental, neste caso, desempenha um papel crucial. Cuidar do nosso bem estar emocional e psicológico nos ajuda a manter uma perspectiva equilibrada e a lidar melhor com os desafios da vida.

Diante disso, podemos afirmar que não é o estresse em si que nos causa danos, mas sim a maneira como escolhemos lidar com ele. Assim como o carvão se transforma em um diamante sob pressão, podemos nos transformar e crescer em meio aos desafios da vida se aprendermos a navegar por eles com resiliência, determinação e positividade. Em última análise, somos capazes de nos tornar mais fortes e mais brilhante à medida que enfrentamos e superamos as pressões da vida.

Somos frequentemente lembrados de que somos seres racionais, capazes de pensar de forma lógica. No entanto, há uma dimensão mais profunda em nossa existência que muitas vezes ignoramos: somos máquinas de sentir que pensam.

A ideia de que somos máquinas de sentir destaca nossa natureza emocional e intuitiva. Nossas experiências emocionais e os sentimentos que experimentamos diariamente influenciam profundamente nossos pensamentos e decisões. Não podemos separar completamente nossos processos mentais de nossas respostas emocionais, elas estão entrelaçadas, constantemente interagindo e moldando nossa percepção do mundo.

Imagine-se diante e uma decisão importante. Não é apenas a lógica que entra em jogo, mas também as emoções que você associa a situação. O medo pode impedir uma escolha arriscada, no entanto o amor pode impulsionar uma decisão que beneficie alguém próximo a você. Nossas emoções agem como filtros em nossos pensamentos, influenciando a maneira como interpretamos informações e como tomamos decisões.

Além disso, somos dotados de uma capacidade incrível de empatia e compaixão. Sentimos profundamente as experiencias dos outros e somos capazes de nos conectar emocionalmente com o mundo a nosso redor. Essa conexão não é apenas uma resposta emocional passiva, ela molda ativamente nossa compreensão do outro e influencia nossas interações sociais e comportamento ético.

Nossas emoções não são apenas reações automáticas, mas também fontes de insights e criatividade. A tristeza pode nos levar a reflexão e introspecção, enquanto a alegria pode nos inspirar a busca de novas experiências, até mesmo a raiva pode ser transformada em energia construtiva quando bem canalizada.

Portanto, afirmar que somos máquinas de sentir que pensam é reconhecer a complexidade e a riqueza de nossa humanidade. Não somos apenas processadores de informações frios e racionais, mas sim, seres dinâmicos cujas emoções e experiências moldam profundamente nossa jornada intelectual. Aceitar e abraçar essa dualidade nos permite compreender melhor a nós mesmos e aos outros, tornando-nos mais completos como seres humanos.

Valorizar as pequenas coisas da vida é uma prática fundamental para cultivar a gratidão e a felicidade no dia a dia. Muitas vezes, estamos tão focados em buscar grande conquistas e momentos marcantes que acabamos deixando passar despercebidos momentos marcantes como o nascer do sol, até um abraço caloroso de alguém querido. São esses instantes aparentemente simples que dão cor e significado a nossa existência.

Ao apreciar os detalhes do cotidiano como o cheiro da chuva, o sabor de uma refeição bem feita, ou o som dos pássaros cantando, somos lembrados que a beleza da vida existe.

Além disso, valorizar as pequenas coisas da vida nos ensina a viver o presente e a cultivar o contentamento independente das situações. A gratidão por cada pequeno momento nos conecta com o aqui e agora.

Portanto, reserve um tempo para apreciar as pequenas alegrias que permeiam o seu dia, seja grato por todas as conquistas, sejam elas grandes ou pequenas. Pois, no fim das contas, são os pequenos detalhes que constroem as memorias mais preciosas.

Sugiro a você que assista no Youtube o vídeo de um livro infantil chamado “A parte que falta”. (JoutJout Prazer).

Adoraria saber a conclusão que vocês, que viram esse vídeo, tiraram.

Espero que gostem!!!!!

(se quiserem mandar seus comentários, pode ser pelo meu WatsApp que está ai, no site)

“No exame físico, consigo avaliar quase todos os órgãos internos de um paciente. Com alguns exames laboratoriais e de imagem, posso deduzir com muita precisão o funcionamento dos sistemas vitais. Mas observando um ser humano, seja ele quem for, não consigo saber onde fica sua paz, ou quanta culpa corre em suas veias junto com seu colesterol, ou quanto medo há em seus pensamentos, ou mesmo se estão intoxicados de solidão e abandono”.

Ana Claudia Arantes escreveu em seu livro “A MORTE É UM DIA QUE VALE A PENA VIVER”.

Ninguém gosta de falar sobre a morte e os motivos são óbvios. Primeiro que temos medo de morrer por desconhecer o que vem depois. Segundo, por que não queremos perder ninguém que amamos pela dor que nos causa.

Porém nenhum desses motivos irá nos salvar de passar por essa experiência. A morte é um fato e temos que olhar para ela. A consequência de encarar a morte é que isso nos leva a ter uma vida com mais equilíbrio. Falo do equilíbrio nas escolhas, em não exagerar nas decisões diárias que aceleram o encontro com ela. Exageros como a bebida, cigarro, açúcar, crenças, etc.

Olhar para morte nos faz respeitar mais a vida. Ter uma vida mais consciente e que vale a pena ser vivida.

Não morremos somente no dia de nossa morte. Morremos a cada dia que vivemos conscientes ou não de estarmos vivos. Morremos mais depressa a cada dia que vivemos privados dessa consciência. Morremos antes da morte quando nos abandonamos. Morremos depois da morte quando nos esquecerem. – Ana Claudia Quintana Arantes

O livro nos lembra que nosso tempo é escasso e nos faz uma provocação sobre o por que olhamos tanto o relógio para que chegue logo ao fim do dia. O que estamos fazendo com o nosso tempo? Estamos conscientes do tempo ou estamos no piloto automático?

Esses são questionamentos que mexem com a gente e nos fazem parar para refletir sobre nossos comportamentos e a vida que estamos levando ou não. Morre aquele que deixa de viver todos os dias.

O Transtorno de Personalidade Borderline (TPB), muitas vezes referido apenas por Transtorno Borderline, é uma condição mental complexa que afeta profundamente a forma como a pessoa pensa, sente e se relaciona com os outros e consigo mesma. Caracterizado por uma montanha-russa emocional, instabilidade nos relacionamentos interpessoais e uma sensação de vazio interior, o Transtorno Borderline pode ser uma jornada tumultuada para aqueles que o vivenciam.

Para muitos, o Transtorno Borderline é como estar preso em uma tempestade emocional perpétua. Oscilações extremas de humor, que podem variar de euforia a desespero em questão de momentos, são características marcantes dessa condição. A intensidade dessas emoções pode ser avassaladora, deixando as pessoas com esse transtorno, sentindo-se sobrecarregadas e incapazes de regular seus próprios sentimentos.

Além disso, os relacionamentos interpessoais para quem tem o Transtorno de Personalidade Borderline muitas vezes são uma montanha-russa emocional. As relações podem oscilar entre extremos de idealização e desvalorização, levando a uma instabilidade significativa nos vínculos afetivos. O medo do abandono é uma constante, muitas vezes levando a comportamentos impulsivos e desesperados para evitar a rejeição, ao mesmo tempo em que pode desencadear conflitos intensos e turbulentos.

O vazio interior é outra característica central do Borderline. As pessoas afetadas frequentemente relatam uma sensação de vazio emocional, uma falta de identidade sólida e uma busca incessante por algo que possa preencher esse vazio. Essa sensação de vazio pode levar a comportamentos autodestrutivos, como abuso de substâncias, automutilação ou impulsos suicidas, na tentativa de aliviar o sofrimento emocional.

Embora o Transtorno Borderline possa ser desafiador e debilitante, é importante reconhecer que a recuperação é possível com apoio adequado. Terapias como  a Cognitivo Comportamental (TCC) e Terapia dos Esquemas (TE) podem ajudar as pessoas a desenvolver habilidades de regulação emocional, melhorar os relacionamentos e cultivar uma melhor autoconsciência e resiliência.

A compreensão e o apoio da família, amigos e profissionais da saúde mental desempenham um papel crucial no processo de recuperação. Ao enfrentar os desafios do Transtorno Borderline, é fundamental lembrar que há esperança e que, com o tempo, paciência e perseverança, é possível encontrar um caminho para a serenidade dentro da tempestade.

Dica de livro

CORAÇÕES DESCONTROADOS: Ciúmes, raiva, impulsividade. O jeito Borderline de ser.

Autora: Ana Beatriz Barbosa Silva

Os Transtornos de Personalidade são complexas condições psicológicas que afetam profundamente a forma como a pessoa pensa, sente e se relaciona com os outros e com o mundo ao seu redor. Eles são caracterizados por padrões persistentes e inflexíveis de comportamento, pensamento e funcionamento que desviam significativamente das expectativas culturais e provocam sofrimento ou prejuízo pessoal.

Esses transtornos são profundamente enraizados na estrutura da personalidade de um indivíduo, moldando sua maneira de ser desde a adolescência ou inicio da idade adulta e continuando ao longo da vida, embora possam apresentar variações em intensidade ao longo do tempo e em diferentes situações.

Existem diversos Transtornos de Personalidade, cada um com suas próprias características distintivas. Entre os mais conhecidos estão o Transtorno de Personalidade Borderline (TPB), caracterizado por instabilidade emocional, relacionamentos intensos e comportamentos impulsivos; o Transtorno de Personalidade Antissocial (TPA), marcado pela falta de empatia desprezo pelas normas sociais e propensão para comportamentos irresponsáveis e prejudiciais; e o Transtorno de Personalidade Obsessivo-Compulsivo (TPOC), caracterizado por perfeccionismo, rigidez e preocupação excessiva com detalhes.

Os Transtornos de Personalidade não surgem de uma única causa, mas ao influenciados por uma combinação complexa de fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos. Traumas na infância, padrões disfuncionais de relacionamento familiar, predisposição genética e experiencias adversas ao longo da vida podem contribuir para o desenvolvimento dessas condições.

O diagnostico preciso e o tratamento adequado dos Transtornos de Personalidade são essenciais para ajudar as pessoas afetadas a melhorar sua qualidade de vida e funcionamento psicossocial. No entanto, devido a natureza  intrincada desses transtornos e a resistência dos pacientes em buscar ajuda, o processo de tratamento pode ser desafiador e prolongado, envolvendo terapia Cognitivo Comportamental, Terapia dos esquemas, medicamentos e apoio psicossocial.

É importante reconhecer que os Transtornos de Personalidade não definem a totalidade de uma pessoa e que, com o apoio e tratamento adequados, é possível alcançar uma melhoria significativa na qualidade de vida e nos relacionamentos interpessoais. A compaixão, a compreensão e o suporte são fundamentais para ajudar aqueles que enfrentam essas complexas batalhas dentro dos labirintos da psique humana.

A síndrome do impostor, também conhecida como fenômeno do impostor, é um fenômeno psicológico que se caracteriza pela sensação persistente de que não se merece o sucesso alcançado, acompanhada pela constante preocupação de que, a qualquer momento, será exposto como uma fraude ou incompetente. Embora muitas pessoas experimentem momentos de dúvida em relação às suas habilidades, a síndrome do impostor vai além disso, afetando significativamente a autoestima e a capacidade de desfrutar das conquistas pessoais e profissionais.

Para muitos que sofrem com essa síndrome, a idéia de que não são “impostores” em suas próprias vidas pode ser avassaladora. Mesmo diante de evidências sólidas de sucesso, como elogios de colegas, promoção no trabalho ou conquistas acadêmicas, essas pessoas ainda se sentem inadequadas e temem ser descobertas a qualquer momento. Essa ansiedade pode levar a um ciclo negativo de autossabotagem, onde o medo de ser considerado um impostor pode levar a um esforço excessivo para provar o próprio valor, resultando em estresse, exaustão e insatisfação constante.

A síndrome do impostor pode afetar qualquer pessoa, independentemente de seu nível de sucesso ou competência. Pode ser especialmente prevalente em ambientes altamente competitivos ou em indivíduos que foram constantemente subestimados ou desencorajados ao longo de suas vidas. Fatores como perfeccionismo, baixa autoestima, comparação constante com outros e medo do fracasso também podem contribuir para o desenvolvimento dessa síndrome.

Felizmente, a síndrome do impostor pode ser superada. A conscientização sobre esse fenômeno é o primeiro passo importante. Reconhecer que esses sentimentos são comuns e compartilhados por muitas pessoas pode ajudar a aliviar parte desse fardo. Além disso buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais da saúde mental pode oferecer uma perspectiva objetiva e encorajamento durante os períodos de dúvida e insegurança.

Praticar a autocompaixão e o perdão pessoal também é essencial. Aceitar que ninguém é perfeito e que o sucesso é um processo continuo de aprendizado e crescimento pode ajudar a reduzir a pressão autoimposta de ser sempre perfeito”. Desenvolver uma mentalidade de crescimento, focada em aprender com os erros e desafios, em vez de vê-los como evidências de incompetência, também pode ser extremamente útil.

Em ultima analise, superar a síndrome do impostor requer trabalho interno e paciência consigo mesmo. É um processo gradual e continuo de mudança de perspectiva e construção de confiança em suas próprias habilidades e realizações. Lembre-se de que você não está sozinho nessa jornada e que é possível aprender a reconhecer e valorizar seu próprio valor, independentemente das dúvidas  que possam surgir pelo caminho.

A alegria, uma das emoções mais radiantes e reconfortantes, colore nossas vidas com tons vibrantes de bem-estar e contentamento. Este sentimento efervescente vai além da simples felicidade momentânea; é uma celebração profunda e duradoura que transcende circunstâncias específicas. A alegria não está vinculada apenas a eventos extraordinários, mas é uma resposta genuína à apreciação da vida em sua totalidade.

Quando a alegria se instala em nossos corações, ela se manifesta de diversas maneiras. É o calor que irradia quando compartilhamos momentos especiais com entes queridos, a faísca que acende em nossos olhos ao contemplar a beleza da natureza, ou a serenidade que nos envolve quando nos dedicamos a atividades que nos trazem satisfação pessoal.

A alegria é uma emoção contagiosa, capaz de criar laços mais profundos entre as pessoas. Seja expressa através de risos espontâneos, sorrisos radiantes ou olhares cheios de gratidão, a alegria conecta corações e fortalece os laços emocionais. Ela é capaz de transformar até os momentos mais simples em experiências significativas, infundindo um brilho especial na jornada diária.

A busca pela alegria muitas vezes nos leva a descobrir a importância da gratidão e do viver no momento presente. Ao reconhecer e apreciar as pequenas alegrias cotidianas, como um pôr do sol deslumbrante ou uma conversa animada, somos levados a um estado de contentamento que transcende as preocupações diárias.

É importante notar que a alegria não é um estado constante, mas sim uma experiência fluida que se entrelaça com outras emoções ao longo da vida. Ela pode surgir mesmo em tempos desafiadores, oferecendo resiliência e uma perspectiva positiva que nos ajuda a superar obstáculos.

Cultivar a alegria muitas vezes envolve uma jornada interna de autoconhecimento e aceitação. Ao permitir-se vivenciar e celebrar a alegria, você nutre um espaço emocional que contribui para uma vida mais plena e equilibrada. A alegria é mais do que uma simples emoção; é um farol luminoso que ilumina nosso caminho, proporcionando significado e vitalidade à jornada da existência.

Apegados nos mostra como a ciência pode ajudar no campo das relações sentimentais.

Na obra somos apresentados aos estudos que os autores fizeram da teoria do apego, de John Bowlby. A tal teoria divide todos os seres humanos em três diferentes estilos de apego: ansioso, evitante ou seguro. Da combinação dos diferentes tipos de apego depende o sucesso ou o fracasso dos relacionamentos amorosos.

O livro tem uma linguagem simples, e é pautado em exemplos da vida real (fruto de pesquisas dos autores). Por ser dividido em partes, torna a leitura mais prática e esclarecedora. Na introdução há uma explicação sobre o que é a teoria do apego, fazendo analogias para demonstrar que as brigas, sumiços ou casos de relacionamentos bem-sucedidos têm por trás dos fatos a forma com que as pessoas reagem aos acontecimentos e que as reações são padronizadas pelo tipo de apego (ansioso, evitante ou seguro) que as pessoas envolvidas têm.

E como usar todas estas informações ao seu favor? Este livro nos leva a refletir sobre como nos comunicamos em nossos relacionamentos e sobre como podemos lidar com os conflitos que surgem no cotidiano.

Pode-se dizer, portanto, que conhecer a teoria do apego adulto é também uma viagem de autoconhecimento e de conhecimento do nosso parceiro. Ao ler Apegados, esta viagem se torna divertida, prazerosa e extremamente compensadora.

Existem diversos tipos de transtornos alimentares, porém os mais comuns são a Bulimia Nervosa (BN), Anorexia Nervosa (AN) e Transtorno de Compulsão Alimentar Periódica (TCAP).

A Bulimia Nervosa (BN) é um transtorno crônico, com altas taxas de recaída, e com prevalência entre 1 % a 1,5% da população. O quadro começa a ser construída a partir de um episódio de compulsão alimentar, que normalmente aparece no decorrer de uma dieta para emagrecimento. No início, esse sintoma pode ter relação aparente com a fome, mas posteriormente, quando o ciclo de compulsão alimentar já está instalado, ocorre em todo tipo de situação que gera sentimentos negativos (frustração, tristeza, ansiedade, tédio, solidão). 

O comportamento resposta na (BN) é a angustia excessiva com a incapacidade de tolerar a frustração, de não conseguir seguir as próprias regras alimentares. Após desencadeada a crise compulsiva, os atos compensatórios “aliviam” a sensação de fracasso.

Os alimentos são bons ou ruins. Nunca haverá adequação para os ruins. Qualquer quantidade deles justifica aproveitar até o máximo que for possível suportar, já que de qualquer forma será eliminado com atos compensatórios.

Uma característica típica do quadro de (BN) é o ato ingerir uma quantidade exagerada de alimentos, muito acima do que outros indivíduos consumiriam, e de maneira muito rápida. Isso traduz a falta de controle sobre seu próprio comportamento. O sentimento de culpa surgido pela falta de controle leva a adoção de comportamentos compensatórios para tentar impedir o ganho de peso.

Portanto, é um transtorno caracterizado por compulsão alimentar repetida, seguida por comportamentos que buscam compensar os excessos cometidos, como vômitos forçados, exercícios excessivos, jejum ou uso frequente e indevidos de laxantes, diuréticos e outros medicamentos. 

A Anorexia Nervosa (AN) é um transtorno alimentar que afeta, com maior frequência adolescentes e adultos jovens do sexo feminino. A pessoa com esse problema de saúde apresenta uma acentuada perda de peso, associada a comportamentos extremos em relação à nutrição. É comum haver também um medo exagerado de ganhar peso e uma visão distorcida do próprio corpo. Achando-se acima peso, mesmo quando estão magras. É um transtorno alimentar crônico com alto índice de recaída e sua prevalência é de 0,4% da população.

A (AN) é um transtorno alimentar que se caracteriza por alterações extremas no hábito alimentar do indivíduo, associadas a comportamentos que visam à perda de peso. O indivíduo alimenta-se mal, geralmente fazendo dietas severamente restritivas e ficando grande períodos em jejum. Pode também fazer uso de medicamentos laxativos (que estimulam a eliminação das fezes) e inibidores de apetite, bem como provocar vômitos e praticar exercícios de forma exagerada.

Na (AN), o paciente visualiza uma versão distorcida do seu corpo. Vale destacar que pessoas com (AN) recusam-se a manter o peso dentro dos limites considerados saudáveis para idade e para a altura. Nessas pessoas, não há perda de apetite, mas sim um controle totalmente voluntário a respeito da quantidade de alimento que deve ser ingerida.

Existe dois tipos de (AN):

• Tipo restritivo: o paciente apresenta, principalmente, comportamentos exagerados com relação ao controle da alimentação e à prática de exercícios a fim de obter o emagrecimento. No que diz respeito à alimentação, o indivíduo realiza, por exemplo, dietas muito restritivas, alimenta-se poucas vezes ao dia e permanece longos períodos em jejum.

• Tipo compulsão periódica/purgativa: o indivíduo apresenta comportamentos não apenas relacionados com a redução da alimentação e prática constante de exercícios, mas também realiza uso abusivo de laxantes e de inibidores de apetite, além de induzir vômitos.

Uma visão distorcida do corpo pode causar inúmeros problemas ao indivíduo.

As mulheres com (AN) podem apresentar ainda a amenorreia, ou seja, a ausência de menstruação (pelo menos três ciclos seguidos). Além disso a (AN) pode desencadear outras consequências graves, uma vez que o organismo passa a receber menos nutrientes para suprir suas necessidades. São exemplos: anemia, constipação, redução do nível de alguns hormônios e aumento de outros, alterações na função hepática, hipocalemia (baixa quantidade de potássio), convulsão, problemas cardíacos, complicações decorrentes da realização excessiva de exercícios, depressão, pressão baixa, entre outros. Vale destacar que a (AN), se não tratada, pode até mesmo levar à morte.

É importante destacar que tanto na (BN) quanto na (AN) o risco de suicídio está presente.

O Transtorno de Compulsão Alimentar Periódica (TCAP) é um padrão recorrente, ou seja, acontece com frequência e está associado à perda de controle. Quando pensamos em compulsão alimentar ou comer compulsivo, estamos nos referindo à pessoa que comem grande quantidade de alimentos rapidamente, perde o controle e não consegue interromper a refeição mesmo quando se sente estufada ou plenamente saciada.

Ou seja, o (TCAP) difere de uma vontade de comer algo em específico ou perda de controle isolada. O transtorno é marcado por episódios recorrentes e intensos de descontrole associados a questões emocionais e sempre seguidos do sentimento de culpa.

Diferentemente da bulimia os episódios de compulsão alimentar não são seguidos por comportamentos compensatórios (purgação), ainda que a ingestão seja de muitos alimentos em um curto período de tempo.

A vontade de comer chega e o descontrole toma conta. Mas o que resta depois dos episódios compulsórios é o sentimento de culpa. A maioria das pessoas que sofrem do transtorno sabem que extrapolaram e sentem peso na consciência. Isso acontece ainda mais com quem passar por dietas restritivas e perdem o controle profundamente pelo desespero de ficar sem comer.

Muitas pessoas que sofrem de doenças psicológicas como depressão e ansiedade, ou que estão passando por momentos difíceis na vida, encontram na comida a válvula de escape para todas as angústias e frustrações emocionais. A fome emocional vem pra suprir a falta, seja ela de emoções positivas, de afeto ou de vontades. Quem sofre de doenças psicológicas como depressão ou ansiedade, tem uma grande propensão ao comer compulsivo.

O transtorno alimentar compulsivo é o mais frequente dos transtornos alimentares na população geral, com prevalência de 3,5% em mulheres, e 2% nos homens, trazendo grande risco à saúde física e mental. É bastante comum que existam risco de transtornos psiquiátricos em geral e risco de obesidade e sobrepeso.

Para finalizar, o tratamento para os transtornos alimentares necessita de um trabalho multiprofissional, que deve ser conduzido por psiquiatra, psicólogo, nutricionista e clinico. Esses profissionais devem atuar conjuntamente para melhor prognóstico do paciente.

Devido aos transtornos psiquiátricos que estão diretamente envolvidos nos transtornos alimentares, o acompanhamento terapêutico é de extrema importância. Destaco aqui, a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) que nesses casos tem se mostrado com grande eficácia.

A TCC visa uma intervenção direta que ajuda o paciente a superar seu distúrbio de imagem corporal, diminuir as práticas rígidas de dieta ou atividade física, facilitar o aumento saudável do peso e modificar o sistema disfuncional de crenças associados a aparência, ao peso e a alimentação.

A TCC atua em fatores cognitivos, emocionais e comportamentais. Assim, compreende o transtorno alimentar de maneira global e oferece uma intervenção objetiva e orientada por metas.

“Estamos frente a um transtorno alimentar quando a atitude em relação a comida e ao peso se transforma naquilo que rege conduta.” (Hercovici, 1997).

Os transtornos alimentares são condições graves relacionadas a comportamentos alimentares persistentes que afetam negativamente sua saúde, suas emoções e sua capacidade de funcionar em áreas importantes da vida. Os transtornos alimentares mais comuns são anorexia nervosa (AN), bulimia nervosa (BN) e transtorno da compulsão alimentar periódica (TCA)

Os aspectos psicológicos desse transtorno podem ser individuais como perfeccionismo, dicotomia (tudo ou nada) e baixa auto estima. Também podem ter aspectos familiares como ausência de resolução de problemas, superproteção e rigidez.

Os transtornos alimentares também podem ser influenciados por aspectos culturais e sociais.

Os atuais padrões de beleza adotados ditam normas de magreza incompatíveis com um comportamento alimentar saudável. É a cultura das designações, mais uma vez, adoecendo a população com rigidez de conceitos não fundamentados cientificamente. O sugestionamento está implícito, inclusive, na mudança de imagem de ícones de beleza, sensualidade e força.

A maioria dos transtornos alimentares envolve o foco excessivo no peso, no formato do corpo e nos alimentos, levando a comportamentos alimentares perigosos. Esses comportamentos podem afetar significativamente a capacidade do seu corpo de obter nutrição adequada. Os distúrbios alimentares podem prejudicar o coração, o sistema digestivo, os ossos, os dentes e a boca e levar a outras doenças.

Os transtornos alimentares geralmente se desenvolvem na adolescência e na idade adulta jovem, embora possam se desenvolver em outras idades. Com o tratamento, você pode retornar a hábitos alimentares mais saudáveis e, às vezes, reverter complicações graves causadas pelo transtorno alimentar.

Para o melhor êxito no tratamento para os transtornos alimentares é recomendável que o paciente seja acompanhado por uma equipe multidisciplinar que envolve psicólogo, psiquiatra, clinico e nutricionista.

Durante as próximas semanas, irei detalhar sobre cada um dos transtornos alimentares para sua maior compreensão.... espero que gostem!!!!!

Precisamos falar sobre a saúde física e mental feminina.

A mulher contemporânea conquistou o direito de realizar suas próprias escolhas e passou a ocupar e desempenhar diferentes funções, seja no mercado de trabalho, no ambiente acadêmico, ou chefiando suas carreiras e suas famílias. E, embora tenha conseguido conquistar sua independência e autonomia, na prática ainda é responsável pelas tarefas domésticas e educação dos filhos. 

Assim, o dia a dia da mulher se transformou em uma multiplicidade de papéis, impactando em uma jornada dupla, ou até tripla de trabalho. O resultado é que muitas dessas mulheres se veem sobrecarregada de tarefas e responsabilidades, e a rotina da maioria delas é bem estressante.

Quando se trata de saúde mental feminina, podemos destacar os seguintes fatores:

• A pressão para dar conta de todas as obrigações atribuídas tipicamente às mulheres (maternidade, casamento, casa e trabalho);
• Maior suscetibilidade ao estresse em razão da jornada de trabalho;
• Alterações hormonais durante o período menstrual, as quais causam mal-estar e oscilações de humor;
• Alterações hormonais na gravidez e puerpério e menopausa;
• Problemas com imagem corporal;
• Relacionamentos tóxicos;
• Condição financeira;
• Suscetibilidade a sofrer violência, acarretando traumas psicológicos;
• Preconceito no ambiente profissional e acadêmico; e
• Pressões sociais e crenças culturais em relação ao papel da mulher na sociedade.

A consequência de todos esses fatores, recheados de preocupações e estímulos é um aumento significativo da ansiedade, depressão, síndrome de burnout e outras condições psicológicas. Normalmente, as pessoas só percebem que a sua saúde mental está ruim quando começam a sofrer sintomas intensos dessas enfermidades.

E como fica o bem-estar e a qualidade de vida em meio a esse turbilhão de cobranças, responsabilidades, ansiedade e rotina puxada? Como lidar com tudo isso sem sofrer os impactos na saúde física e emocional?

Então, infelizmente não existe uma formula mágica para isso. A boa notícia é que se você se permitir a algumas mudanças no seu dia a dia com certeza haverá conquistas significativas em sua vida.

Para começar, a autoestima é de extrema importância. A autoestima feminina faz parte de um processo de construção diária, onde devemos investir em nossa saúde física, saúde emocional, autocuidado. É possível aprender a valorizar todas as nossas qualidades sem gerar cobranças excessivas. Pare com a idéia de ser uma “super heroína” ou a “mulher maravilha”, que tem que dar conta de tudo... não!!!! Você não precisa dar conta de tudo.

Faça terapia. Geralmente não percebemos que andamos no modo automático. Compreenda seus pensamentos, seus sentimentos e seus comportamentos. Falar com um psicólogo sobre seus problemas pode ajudar muito.

Pratique meditação, pois pode aliviar o estresse, diminuir a ansiedade e ajudar com a depressão. Cinco minutos de prática diária são suficientes para fazer você se sentir melhor.

Distribua o seu tempo entre demandas profissionais, afazeres domésticos, tempo com a família e tempo para você. De preferência, cultive um passatempo divertido e gratificante, que te dê prazer.

O cuidado com a saúde física é igualmente indispensável. Mulheres devem fazer consultas periódicas para investigar o estado da sua saúde, assim como realizar os exames anuais que identificam o câncer de mama e o de câncer de colo de útero. Não deixe esse compromisso para depois!

Praticar exercícios físicos pelo menos três vezes por semana é outra forma de cuidar da saúde do seu corpo. Se você não gosta de musculação, procure fazer dança ou pilates, ou praticar um esporte coletivo.

Nem todo mundo gosta de atividades físicas, mas elas são importantes para o funcionamento dos nossos órgãos, fortalecimento da nossa musculatura e produção de hormônios da felicidade – dopamina, endorfina – que preservam a nossa saúde mental.

Tenha uma vida social sauável. Além de socializar com quem você gosta, como amigos, colegas de traabalho e familiares, é se certificar que todos esses vínculos fazem bem a você. Afaste-se de pessoas tóxicas, procure estar perto de quem te faz bem!!!

Para finalizar, desejo um feliz dia das mulheres e espero que esse texto possa colaborar para que você tenha uma vida mais tranquila e feliz.

O Dicionário Brasileiro da Língua Portuguesa considera o silêncio como:

1. Ausência completa de som ou de ruído; calada.

2. Estado de quem se cala ou se abstém de falar.

3. Estado de quem se recusa a ou está impossibilitado de manifestar suas idéias, suas opiniões.

4. Qualidade ou caráter do que é tranquilo; calma, sossego.

Ao contrário do que possa parecer, muitas vezes o silêncio tem muito a dizer, carregando em sua aparente falta de palavras uma intensidade enorme de sentimentos, uma grande carga emocional, às vezes mais significativa do que uma enxurrada de palavras.

O silêncio pode acalmar, ferir, amparar ou violentar. Em algumas ocasiões pode trazer paz, em outras, tempestades. O silêncio também pode corresponder à reflexão, a um turbilhão de pensamentos pulsando dentro de nós.

Às vezes, o silêncio é solidão, vazio, dor e tristeza. Outras vezes, o silêncio é desistência, quando se chega à conclusão que não vale a pena insistir em algo ou alguém, tentar convencer, clamar por atenção e reciprocidade. Pode também significar desapego, libertação, livramento. Esvaziamento de algo que já não faz mais sentido.

Também pode o silêncio refletir felicidade, certezas, convicção e força. Sabermos os momentos certos para calarmos e guardarmos para nós aquilo que pensamos nos salva de problemas dispensáveis.

Nem sempre estamos prontos para expressar nossos pontos de vista, nem sempre conseguimos verbalizar o que queremos, o que temos dentro de nós e muitas vezes nos privamos de conflitos quando optamos por não falar.

O ideal seria que pensamento e palavras convivessem harmonicamente, de forma que um não atropelasse o outro ou a nós mesmos, colocando-nos em situações constrangedoras, por impulso. Palavras, após ditas, não voltam mais, deixando suas marcas.

Quando o silêncio tem o objetivo de calar sentimentos fortes, pode internalizar angústias e nos fazer mal, diminuindo nossa confiança e vitalidade. Quando, porém, é uma atitude pensada e voltada para o autocuidado, pode ser valioso e nos auxiliar a caminhar com mais leveza rumo aos nossos objetivos.

O silêncio é uma ferramenta importante de autoconhecimento em qualquer época da vida. 

Vivemos em um mundo inundado de estímulos, com muito ruído de todas as formas, não só sonoros. Então, no momento em que você consegue se silenciar, se fechar um pouquinho, ao se proteger um pouco de todos esses estímulos, e ficar um pouco quieto, na verdade, você está aprendendo a ficar com você mesmo. 

Parece difícil? Para algumas pessoas, é mesmo, pois o silêncio deixa tudo às claras.  O silêncio revela a solidão, revela o que estiver dentro do coração saudade, luto, tristeza. 

O silêncio é uma ferramenta potente para o autoconhecimento, pois nos permite entrar em contato com o nosso som interior que podem ser essenciais para encontrar soluções e respostas para as questões que nos afligem todos os dias. 

Se começarmos ver o silêncio como uma arte, tão importante quanto a criatividade, podemos encaixar todas as informações que recebemos e guardamos nas nossas “gavetas internas”, criando o nosso próprio conhecimento. 

Talvez seja importante inserir momentos de silêncio no nosso dia a dia. Pense nisso! Estar presente no que você está fazendo, principalmente no seu corpo, nas sensações. É um jeito muito legal de baixar esse volume pensante e excessivo. 

Escolha então momentos do dia em que você pode fazer atividades em silêncio e lembre-se de valorizar isso ao longo do dia. Não esqueça que: para ter silêncio, a gente precisa escolher o silêncio. Não espere o melhor horário, não precisa achar um espaço ideal, porque a vida vai sempre ocupar todos os espaços, portanto você tem de criar esse espaço.  

O silêncio é um ato de amor de nós para nós mesmos, é um ato de cuidado, de gentileza, de escuta, de confiança na nossa existência.  Que tal nos encorajar para mergulhar, praticar e criar esse lugar?

A sociedade atual está atravessando um processo de mudança em sua essência e mudar significa motivar-se para o movimento, isto é, nosso sistema nervoso deve trabalhar em nosso favor, compondo redes neurais que favoreçam a mudança de modo positivo.

Sendo assim, quando falamos em mudança, nos referimos a sair do conforto do conhecido e do habitual, seja em uma relação (social ou amorosa), trabalho ou mudanças físicas.

Porém, na verdade, somos bastante resistentes a mudança pela familiaridade que desenvolvemos com nosso padrão e nossas memórias já consolidadas, pois tais experiências nos provam a todo momento que permanecer no habitual é o correto.

Geralmente, o que nos é conhecido não precisa ser mudado, até que comece a causar algum sofrimento. Muitas perturbações psicológicas iniciam porque o indivíduo tem que se adaptar a uma nova condição, porém, isso precisa de disposição, além de tempo para investir em um processo de mudança.

Nossa memória tem um papel muito importante no nosso processo de mudança. Pois ela é responsável por decodificar, recuperar os eventos passados e lembrar os eventos futuros, tudo o que já faz parte do processo de memória só precisamos acessar, pois não existe a conscientização e planejamento do que fazer.

Nesse sentido, “um hábito é um tipo de memória consolidada sobre a qual nós temos menos consciência, ou seja, executamos algo a partir do piloto automático”.

Nosso cérebro é projetado para lidar com mudança, pois trata-se de um processo evolutivo, entretanto, quanto menos nos conscientizamos desse processo, menos intencional ele se torna e mais difícil ele fica.

Então, o processo de mudança fica prejudicado, uma vez que é mais difícil nos adaptarmos as demandas ou usar criatividade para chegar à resolução de um problema. Ficamos presos no mesmo padrão e procrastinamos a mudança.

Para exemplificar o q foi dito até agora, gostaria que você se imaginasse em um labirinto. Quanto mais você tenta acertar o caminho, mais em direção ao interior do labirinto você vai. Em um certo momento, você se sente estressado, ansioso, com medo e, muitas vezes, triste, pois todas as saídas parecem fechadas.

Dentro desse contexto, quando uma situação toma conta de sua vida é natural que as emoções venham à tona.

Agora, imagine viver em um constante labirinto. De um jeito ou de outro, você se adapta aquilo, porém, deixa de perceber qual é sua postura e não pensa como se houvesse um outro padrão. A dificuldade de mudar existe porque não refletimos sobre nossas atitudes, já que estamos no piloto automático.

A vida é feita de transformações e quanto mais resistimos a isso, mais difícil é a aceitação. Todas estas situações implicam em voltar suas energias para concretizá-las, ou seja, é preciso um investimento mental, sentimental e comportamental para tal.

Mudar requer um conjunto de habilidades emocionais e racionais, pois, assim, tais mudanças realmente serão profundas e não superficiais. O processo de mudança vai além de um processo emocional, ele é biológico e físico, já que envolve fatores que nem sempre partem da força de vontade. Basicamente, são pequenos passos que podemos dar diariamente focando a mudança desejada.

Sendo assim, para realizar mudanças é importante ter em mente um processo longo e, em alguns momentos, falhos. Dessa forma, vale saber que as condições memorizadas e familiares ao seu cérebro serão a força contrária ao objetivo. Por isso, comece a mudar mesmo que seja difícil, porque iniciar um processo pode lhe trazer a confiança para continuar.

Tudo bem falhar durante um processo de mudança. Tudo bem faltar coragem. Não é preciso culpar-se por isso, às vezes, nem tudo é preto no branco.

É preciso ter um objetivo específico para realizar a mudança. Seja uma semana, um mês ou um ano. Tente trazer para sua realidade. Se há uma dificuldade em executar uma tarefa, seja ela emagrecer ou melhorar sua comunicação em seu relacionamento, tenha claro que não será em dois dias que isso se construirá. Seja gentil com você mesmo.

É claro que bons relacionamentos interpessoais foram associados a uma maior percepção de felicidade e mais saúde ao longo da vida.

Hoje falaremos especificamente sobre um tipo de amizade que não gera bem-estar e muitas vezes está associado a emoções desagradáveis de se sentir, vamos falar sobre amizades tóxicas.

Os relacionamentos abusivos podem surgir tanto em relações amorosas, familiares quanto em amizades. Por isso é preciso estar atento e conhecer os sinais que indicam que um relacionamento está sendo abusivo para você.

O termo amizade tóxica é comumente utilizado para se referir a amizades que estão causando sofrimento. É importante destacar que essas relações podem afetar sua autoestima, seu estado mental e físico.

Precisamos ficar atentos a alguns sinais que possam nos indicar se estamos em uma amizade tóxica ou não.

Quando existe excesso de criticas, devemos nos perguntar: Qual o papel de um amigo? Dar apoio está entre eles, certo? Sabemos que críticas construtivas são importantes dentro de uma boa amizade, sempre utilizando respeito e empatia, entretanto, em amizades tóxicas, um sinal para se observar é o excesso de críticas e ausência de compreensão.

A imposição de uma única vontade pode fazer você se sentir que seus desejos e preferências não são atendidos, sendo que as vontades de seu amigo sempre prevalecem sobre as suas.

Em uma amizade tóxica pode haver muita competitividade. Seu amigo celebra suas conquistas com você ou tenta superá-las?

Muitas vezes você pode se sentir invalidado quando conta sobre seus problemas ou quando diz como você se sente em alguma situação. Há pouca troca e pode ser que você não receba atenção quando você fala.

Pode ser que haja ciúmes excessivo quando você está na companhia de outras pessoas, amigos ou familiares.

Cobranças excessivas de atenção, afeto e disponibilidade também podem existir nesse relacionamento.

Caso você tenha percebido que tem uma amizade que está te trazendo sofrimento, compreenda esses sinais e tome as decisões que fizerem mais sentido para você nesse momento.

Em uma amizade o diálogo é muito importante, você já tentou falar como se sente? Uma dica é que você evite utilizar rótulos e seja claro sobre o que você espera do outro.

Além disso, é importante que você estabeleça limites. Entenda o que é saudável para você e quais são os pontos específicos que estão prejudicando sua saúde física e emocional. É importante que você tenha clareza desses limites, para que você também possa colocá-los em suas relações.

Caso você já tenha tentado, mas perceba que atualmente o melhor seja se afastar dessa amizade, não se culpe por isso, a mudança dessa relação também depende da outra pessoa envolvida, de sua vontade e esforço. Às vezes se afastar é necessário!   

É importante ter uma amizade saudável, isso não quer dizer que não haverá conflitos ou desentendimentos, afinal, isso é normal e esperado em relacionamento. Porém, o que determina a qualidade dessa amizade é a forma de lidar com esses conflitos, a presença de reciprocidade, afeto e a empatia com o outro, fatores que faltam em uma amizade considerada tóxica.

Ter boas relações é muito importante e tem um impacto significativo em nossa qualidade de vida e sensação de bem-estar, sendo que a qualidade das nossas relações é muito mais significativa do que a quantidade de amigos em si. Por isso, o foco deve ser em desenvolver relações saudáveis! 

Sempre é importante lembrar que caso você precise de ajuda para lidar com amizades abusivas ou para desenvolver relações positivas, buscar auxílio profissional é uma opção, você não precisa lidar com isso sozinho!

Os pensamentos invasivos, são descontroles, pensamentos inadequados que surgem em nossas mentes e não conseguimos afastá-los com facilidade. Para a maioria das pessoas, os pensamentos invasivos são apenas um inconveniente passageiro que elas conseguem ignorar sem maiores dificuldades. Eles são pensamentos normais que ocorrem como forma do nosso cérebro interpretar riscos e se preparar para situações de perigo.

Certamente todos nós já experimentamos, em diferentes graus, algum tipo de pensamento invasivo. Às vezes eles podem se manifestar como aquele famoso “já pensou se…” e vários pensamentos absurdos surgem.

Nem todos pensamentos invasivos são perigosos, mas quando esses pensamentos são em sua esmagadora maioria negativos eles podem estar ligados a um medo ou experiência negativa, como um trauma que não foi processado. Esses pensamentos invasivos em grande frequência podem ser relacionados à ansiedade, já que procuram antecipar situações, podendo gerar preocupações desnecessárias e nervosismo.

O estresse e pensamentos negativos podem se misturar na sua cabeça e fazer uma bagunça nos seus pensamentos. Por isso é tão difícil manter esses pensamentos sob controle. Parece que, quanto mais tentamos não pensar, mais facilmente eles aparecem. E quando estamos sob estresse, eles surgem com maior facilidade.

Todos somos fisgados por pensamentos inesperados que às vezes grudam na nossa cabeça. Então, todos estamos sujeitos ao descontrole do pensamento.

Esses pensamentos em geral abordam temas sensíveis ou polêmicos, de origem sexual ou violenta, é comum que as pessoas sintam vergonha e não contem para médicos, psicólogos ou outras pessoas.

Precisamos exercitar o lembrete de que, pensamentos são só pensamentos, não significa que sejam verdadeiros, eles não retratam a realidade.

De forma geral, todos nós temos pensamentos invasivos, porém quando eles trazem ideias assustadoras, pensamentos violentos e preocupações excessivas, eles podem sinalizar que algo na nossa saúde mental não está bem.

Quando esses pensamentos estão ligados a algum tipo de alteração mental, eles são mais perigosos e prejudiciais, impactando na vida e bem estar da pessoa.

Porém, é importante ressaltar um detalhe: é impossível controlar absolutamente todos nossos pensamentos. É preciso lembrar que esses pensamentos não são necessariamente um reflexo do nosso ser. Ao dar importância para esses pensamentos, estamos de certa forma convidando o nosso cérebro a ficar remoendo esses pensamentos inadequados.

Se você percebe que pensa frequentemente em certos problemas a fim de buscar soluções, não é necessário se preocupar. É normal que nossos pensamentos “andem em círculos” ao redor de uma questão a ser resolvida. Porém, quando esses pensamentos repetitivos não vão a lugar nenhum ou causam sofrimento desnecessário, é um sintoma que esses sejam pensamentos invasivos.

Esses pensamentos na grande maioria das vezes não trazem soluções, apenas trazem preocupações e sensações ruins. São temores que geram mais inquietações, causando desconforto e ansiedade. Por isso, buscar ajuda de um profissional da saúde mental é muito importante.

Dito isso, pensamentos invasivos causam uma extrema autocrítica e apresentam interpretações terríveis sobre o que pode acontecer. É normal que, junto aos demais desconfortos, sentimentos como vergonha e baixa autoestima surjam também.

É comum que, ao ter esses pensamentos, as pessoas tentem evitar as situações que causam o seu surgimento. Essa é uma tática ruim para lidar com este problema, tendo em vista que não busca uma solução.

Ao identificar esses padrões, é fortemente aconselhável buscar a ajuda da psicoterapia para decidir qual a melhor forma de abordar um tratamento para os pensamentos invasivos, priorizando a qualidade de vida da pessoa.

Os sintomas dos pensamentos invasivos podem estar ligados à ansiedade, depressão, bipolaridade, transtorno obsessivo compulsivo – TOC, transtorno de estresse pós trauma – TEPT. Esses pensamentos podem se manifestar de diversas maneiras:

• Envolver o medo de se machucar, ou ferir outra pessoa, propositalmente ou não;
• Fantasias perturbadoras e inadequadas, inclusive sobre atividades sexuais;
• Pensamentos violentos envolvendo morte ou suicídio;
• Pensamentos trágicos relativos a si mesmo ou conhecidos;
• Preocupação constante com detalhes como trancar portas ou manter as coisas organizadas;
• Repetição de rituais que trazem alívio após serem executados;
• Medo excessivo de contrair ou transmitir doenças;
• Necessidade exagerada de limpeza, organização e simetria.

Experimentar esses pensamentos em um grau menor não é motivo para preocupação. Porém, se são recorrentes e trazem desconforto, é necessário vencer a vergonha de admitir a sua existência e procurar ajuda profissional.

Exatamente por este motivo, a ajuda profissional de um psicólogo é tão indicada para o tratamento das questões que possam estar por trás das origens desses pensamentos invasivos.

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é a mais indicada para esse tipo de problema. Através das técnicas terapêuticas, a terapia vai ajudar a pessoa a encarar os pensamentos invasivos. Uma grande parte da terapia consiste em identificar os gatilhos desses pensamentos invasivos e ensinar maneiras saudáveis e eficazes de responder a eles.

A psicoterapia vai ajudar a encontrar os melhores caminhos para aprofundar sua autoconfiança e proporcionar formas saudáveis e efetivas de enfrentar esses pensamentos.

Certifique-se que está adicionando hábitos saudáveis à sua rotina e mantenha a terapia em dia! Com a ajuda de um psicólogo, você vai aprender como lidar com pensamentos invasivos, identificando as causas e encontrando soluções para enfrenta-los.

Portanto, investir na psicoterapia é fundamental! Lembre-se que o tratamento, assim como em qualquer outro tratamento psicológico exige paciência, participação e engajamento.

A técnica mnemônica A.C.A.L.M.E-S.E é usada como uma ferramenta para lidar com os pensamentos e sensações que ocorrem durante um Ataque de Pânico.

A técnica foi desenvolvida por Bernard Rangé, psicólogo clinico voltado para a terapia cognitivo comportamental, que considera que o mal estar do indivíduo durante o Ataque de Pânico como o medo de morrer sufocado ou de ataque cardíaco, ou medo de perder o controle ou ficar louco e até desmaiar, na verdade são consequências dos pensamentos que o indivíduo tem a partir de suas sensações. 

E a maior evidência disso é que essas sensações nunca foram ou são confirmadas.

Cada letra da palavra A.C.A.L.M.E.-S.E. representa um passo necessário para o manejo adequado de uma situação percebida como ameaçadora, como a iminência de novas sensações corporais.

É importante lembrar que só é possível considerar os sintomas ou sensações como uma crise de Ansiedade ou de Pânico após avaliação clínica para afastar qualquer problema fisiológico.

A - Aceite a sua ansiedade.

No dicionário o significado da palavra aceitar é “consentir em receber”. Concorde em receber as suas sensações de ansiedade. Mesmo que possa parecer um absurdo no momento, aceite as sensações em seu corpo.

Não brigue com essa emoção, nem tente evitar. Só aceita.

Imagine que é uma visita que chegou em sua casa ou no seu trabalho, alguém que você não gosta. Que assim como chega, vai embora.

Fingir que nada está acontecendo, ou ficar irritado por estar assim, ou ainda tentar não se sentir assim só prolongará o desconforto.

Pense no visitante, ele está ali, não dá para negar, ficar irritado não fará ele ir embora, fugir de casa também não.

C - Contemple as coisas à sua volta.

Use os órgãos dos sentidos para avaliar o ambiente. Veja cores, formatos, odores, consistência... Preste atenção no que está ao seu redor.

Não olhe para dentro, olhe para fora, você não é a sua ansiedade.

Você vê cores, sente cheiros, toca objetos, você é mais do que o que você está sentindo nesse momento.

Aceite e sinta a ansiedade, mas lembre-se que você não é ela. Seja um observador, do externo e do interno. Sem julgamento. Apenas sinta, olhe, contemple.

A - Ação - Aja com sua ansiedade.

Continue o que você estava fazendo quando os sintomas iniciaram, mesmo que seja necessário manter um ritmo menor, mantenha a atividade.

Mantenha a ação.

Não fuja. Não paralise.

Logo passa, já passou outras vezes.

Logo o visitante irá embora.

Continue agindo, no seu ritmo, mesmo que devagar!

L - Libere o ar de seus pulmões, bem devagar!

Respire de forma profunda e lenta.

A forma ideal de respirar pode ser definida por você, gostaria de sugerir 2 técnicas:

1) Puxe o ar pelo nariz e solte pela boca, devagar, em 3 segundos (conte 1001, 1002, 1003), segure o ar por 3 segundos (contando novamente 1001, 1002, 1003), solte o ar em 6 segundos (contando 1001, 1002, 1003, 1004, 1005, 1006). É bom contar com o 1000 junto para dar 1 segundo em cada número.

2) Puxe o ar pelo nariz e solte pela boca, devagar, em 5 segundos (conte 1001, 1002, 1003, 1004, 1005), e solte o ar em 5 segundos (contando 1001, 1002, 1003, 1004, 1005). Encha o pulmão lentamente até a barriga levantar, até deslocar o diafragma, e depois solte lentamente.

O importante é respirar de forma lenta e profunda, como conseguir ou como se adaptar melhor.

M - Mantenha os passos anteriores.

Continue.

Aceitando a ansiedade.

Contemplando o ambiente externo.

Agindo na velocidade em que conseguir, mantendo as tarefas.

Liberando o ar dos pulmões lentamente.

Repita cada um, passo a passo.

E- Examine seus pensamentos.

Avalie o que você está pensando.

Se há motivos reais para Pânico ou Ansiedade.

Nem tudo o que pensamos é verdadeiro.

Você já passou por isso outras vezes.

O visitante desagradável já esteve presente e foi embora outras vezes.

S - Sorria, você conseguiu!

Você passou por isso!

Você conseguiu!

O visitante desagradável foi embora.

E - Espere o futuro com aceitação.

Ter Ansiedade é normal.

Todo mundo tem Ansiedade. É uma emoção necessária para nos preparar para situações novas ou inusitadas.

Caso a Ansiedade provoque sintomas, ou caso tenha novas crises de Pânico.

Pense que você já lidou com isso outras vezes. Que vai passar, como já passou.

Lembre-se do visitante inesperado, ele vai embora. Ele não é você.

Não sofra por antecedência, quando e se acontecer você já sabe como lidar com tudo isso!

Psicólogos e psiquiatras são profissionais de saúde habilitados para tratar de questões psíquicas e mentais.

A psicologia e a psiquiatria são duas áreas da saúde mental que se complementam. O acompanhamento das duas técnicas para pacientes que possuem algum sinal de transtorno mental é essencial para buscar melhores alternativas de tratamento. Apesar de possuírem esses encontros, são áreas distintas que possuem divergência de técnicas e modelos terapêuticos.

Primeiramente, é preciso definir que a psicologia e a psiquiatria possuem parâmetros opostos durante a sua formação como profissional. Isso porque na graduação em psicologia, os psicólogos trabalham o comportamento e processos mentais, como emoções, sentimentos, razão e pensamentos. Através de conversas e técnicas psicoterápicas variadas.

O psicólogo também possui o treinamento para atuar com técnicas psicodinâmicas que contribuirão para que o paciente possa se autoconhecer e, como consequência, consiga entender seus conflitos internos, seus pensamentos, seus sentimentos e seu comportamento. Além disso, o profissional formado em psicologia não está permitido a medicar o paciente, pois não possuem estudo sobre medicamentos, como o profissional de psiquiatria.

O psiquiatra possui graduação em medicina e posteriormente realiza residência ou especialização na área da psiquiatria. Como formação médica, o psiquiatra possui um amplo conhecimento sobre a parte biológica e física do paciente. Por isso é habilitado a diagnosticar disfunções e transtornos mentais, como por exemplo, depressão, esquizofrenia, bipolaridade e ansiedade.

O psiquiatra, por conhecer as atividades neurais e cerebrais do indivíduo, estará habilitado a prescrever os medicamentos adequados para a pessoa que está passando por um período de fragilidade na saúde mental. Além de que o psiquiatra na sua formação possui um amplo conhecimento sobre medicações, sabendo quais serão os efeitos que um medicamento pode causar no indivíduo que está em fase de tratamento.

Apesar de possuírem metodologias de tratamento e diagnósticos diferentes, são duas profissões extremamente complementares. As duas possuem como dever compreender e colaborar com a saúde mental dos indivíduos e podem ser efetivas para o tratamento completo de pacientes que possuem algum distúrbio.

Um paciente que está à procura de resolver algum transtorno mental e primeiramente resolve procurar um psicólogo terá um tratamento voltado para a compressão de seus conflitos internos, entrando em contato com seus pensamentos e sentimentos. Caso o psicólogo entenda que apenas este tratamento não está sendo eficaz, pode encaminhar o paciente diretamente para um psiquiatra que realizará um diagnóstico do distúrbio e poderá receitar um medicamento adequado.

Como pode acontecer ao contrário. Os medicamentos não são capazes de promover o alivio dos sintomas do paciente. Sendo assim, um psiquiatra pode recomendar o tratamento acompanhado de com um psicólogo. O profissional será capaz de entender o que está acontecendo com o paciente.

Sendo assim, pode-se dizer que a psicologia e psiquiatria são atividades que andam de mãos dadas. É errôneo separar a emoção da anatomia, bioquímica, fisiologia dos seres humanos. Os dois tratamentos, quando aliados, podem garantir a manutenção de uma saúde mental com mais qualidade e resultados mais duradouros para o paciente.

Não há como falar de Saúde, sem falar em Saúde Mental.

Ser saudável não é apenas não ter doenças, assim como cuidar da saúde mental não é apenas para aqueles que estão adoecendo. Nosso corpo é nossa ferramenta para viver no mundo, e nossa mente comanda nosso corpo. Portanto, falar sobre saúde mental é, entre outras coisas, falar sobre você. Falar sobre suas doenças, medos, solidão, desespero, angustias, vulnerabilidades... É não esconder ou negar suas dores. O sofrimento faz parte da vida humana.

A escolha não é entre sofrer ou não sofrer. A verdadeira escolha é como lidaremos com o sofrimento. É aceitar toda a sua existência e necessidades pois tudo isso faz parte da vida humana. É romper com estigmas, crenças e buscar por você, por seu bem estar. Desta forma, nosso objetivo é também diminuir o estigma em relação à saúde mental, é auxiliar cada pessoa a refletir, identificar e validar as origens de seu sofrimento para, a partir daí, estabelecer possíveis atitudes de vencê-lo, pensar além da doença, olhar para o paciente como alguém que confia o cuidado de sua saúde em nossa equipe, alguém com particularidades que devem ser respeitadas e incluídas no tratamento.

Nós da Psicq - Saúde Mental abraçamos uma visão de saúde mental ampla e apreciativa tanto das necessidades quanto das capacidades humanas. Entendemos que nossa atuação enquanto profissionais sempre está aliada à ética, respeito e acolhimento do ser humano. Nesta jornada, nossa equipe busca constantemente atualizações, com o objetivo de melhor atender aos pacientes, com conhecimentos adequados através do referencial teórico, aliados a cientificidade para melhoria de nosso trabalho e acolhimento das necessidades de forma aprofundada, embasada, criteriosa e com muita congruência.

A Clínica busca sempre oferecer o conhecimento e experiência de profissionais especializados e para isso conta com a psicóloga Mônica Zatta Tonial, com vasta experiência e dedicação em Terapia Cognitivo Comportamental e Terapia do Esquema, e com a psiquiatra Audrey Gotardi  com profundo conhecimento e atuação em Psiquiatria Clínica e Neuromodulação - Estimulação Magnética Transcraniana.

Porém, por mais que se tenha comprovação científica, infelizmente a busca por ajuda mental segue cercada por muitos mitos e estigmas. Ainda temos muita gente que continua a encarar esse movimento com vergonha, medos e desconfianças. 

Nossos sofrimentos psiquiátricos/psicológicos ainda não são completamente validados e acolhidos pois são encarados como “coisa de louco, de fracos, de falta do que fazer” e nesse processo, o que muitos de nós infelizmente fazemos, é continuar guardando nossas angustias e sofrimentos. Negamos e não dividimos. Não pedimos ajuda por que apoiamos o coro do preconceito, acreditamos que pedir ajuda nos faz fracos, menores, diferentes. Temos vergonha de nos mostrar tristes, de mostrar necessidades e de sentir dor. E nesse mundo, mantido pelas aparências, pelo olhar do outro, por belos perfis, onde as pessoas nos mostram corpos perfeitos, filhos perfeitos, viagens perfeitas, sorrisos perfeitos, enfim, vidas invejavelmente perfeitas, acabamos acreditando e desejando alcançar esse lugar onde tudo o que nos é mostrado aparenta constante felicidade e perfeição sem perceber que com isso, com essa negação, estamos criando uma armadilha pois negando nossas dores afastamos também a possibilidade de enfrenta-las. Contudo, apesar do preconceito, os transtornos mentais existem, causam muito sofrimento e quando não cuidados podem ser incapacitantes e/ou levar a morte. Estes, não são uma frescura, e muito menos sinal de fraqueza. São transtornos neuropsiquiátricos profundos e debilitantes. São doenças que merecem ser tratadas para melhorar a qualidade de vida e a funcionalidade no dia a dia.

É importante procurar ajuda, seja quando encaminhado por algum profissional, por um ente querido ou por escolha própria. Sabemos também, que um processo de mudança é bastante difícil pois transformar padrões de funcionamento e crenças elaboradas ao longo de uma história de vida exige auto responsabilidade e confiança além de muito esforço e persistência de ambas as partes. Sabemos, que é necessário muita força e coragem para sentir um medo destruidor e mesmo assim enfrenta-lo. Para nós, quando uma pessoa procura atendimento, o que está em foco é sempre a relação, o vínculo entre o profissional e seu cliente. O objetivo é acolher o ser humano de forma integral, considerando além das prováveis doenças e queixas. Criar um relacionamento de confiança e segurança, pois entendemos que são ingredientes essenciais nos processos de mudança. Precisamos falar disso!!!!

O preconceito e a desinformação produzem um grande abismo em torno da saúde mental e nós só seremos capazes de combater isso quando nos permitirmos falar abertamente sobre isso. Para sair desse abismo você não está sozinho, você não precisa estar sozinho pois ao se permitir procurar e pedir ajuda você está dando o primeiro e grande passo na caminhada de transformação de sua vida.

Temperamento, personalidade e caráter têm conceitos distintos, mas totalmente interligados.

Talvez por esse motivo as pessoas tendem a confundir cada um deles e muitas vezes criam estereótipos ou realizam julgamentos por conta dessa confusão. Por isso, é importante compreender um pouco mais a diferença sobre cada um.

Dando inicio a este texto, vamos falar primeiramente sobre o temperamento, por se tratar de um componente psíquico e inato, genéticamente herdado. Ainda assim não deve ser tratado como algo que não pode ser mudado. As experiências da vida, principalmente na infância, (com mais relevância na primeira infância), irão construir novas tendências no modo do indivíduo ser e agir no mundo. Estudos mostram que não há como reverter 100% a nossa tendência genética. Por exemplo: uma pessoa que nasceu com tendência a baixa extroversão, poderá ser uma pessoa sociável, mas jamais será aquele indivíduo que se destaca dos demais pela sua desinibição.

 Já a personalidade, são padrões mais estáveis e arraigados no modo de cada um se comportar, emocionar, pensar e se motivar, é construída durante a infância e parte da adolescência. Neste processo, o recém-nascido vem com uma série de tendências comportamentais, emocionais e cognitivas (incluindo potencial intelectual) sobre a qual todas as suas vivências e aprendizagens (influência do ambiente) se somarão, resultando nas características mais duradouras e globais de sua personalidade.

Desta forma, a personalidade compõe o resultado final do ambiente sobe a base inata do temperamento. Isso porque a partir do nascimento, o indivíduo pode ter suas tendências temperamentais, (biológicas) potencializadas, minimizadas ou consolidadas.

Portanto, personalidade é um conjunto individual e única. Ela reúne um conjunto de condutas, emoções e cognições que irão compor um padrão de comportamento da pessoa. Simplificando, a personalidade de cada indivíduo é formada pelo temperamento (base biológica-genética dos comportamentos) e todas as influências das aprendizagens ambientais a partir do nascimento (caráter e demais aprendizagens).

A personalidade pode ser modificada pelos acontecimentos da vida, mas, a partir do momento que esta construída de forma mais estável, fica mais difícil de muda-la.

Para finalizar, o caráter pode ser moldar de acordo com o desenvolvimento, sendo que a educação e a cultura podem interferir neste resultado. Ele é parte da personalidade, desenvolvido por meio da experiência e aprendizagem. Seriam valores em ação ligados as consequências de nossas experiências no mundo. Portanto, caráter são todos as componentes mais previsíveis de nossas reações morais em contextos interpessoais, nossas regras e respeito aos outros. São características que foram aprendidas ao longo da vida.

Nascemos, crescemos, namoramos, nos divertimos, viagens, férias, faculdade, mercado de trabalho, casamento, filhos. Idealizamos nossas vidas, projetamos. A gente espera do mundo e o mundo espera de nós.

Dentro desses projetos muitas pessoas idealizam a construção de uma família. 1, 2, 3, 5 filhos, não importa. Sonham em ter a alegria de uma criança, preenchendo a casa.

Procurar um médico, não fazer mais uso de métodos  contraceptivos, fazer tudo o que precisa ser feito para esperar o tão sonhado bebe, mas, passa 2 meses, 3, 4, passa 1 ano e nada. A preocupação se inicia. O que há de errado? O que está acontecendo comigo? Será que sou eu ou meu parceiro, ou os dois? Perguntas e mais perguntas. Todas sem respostas até que uma bateria de exames começa a fazer parte da sua vida. Como sei de tudo isso?.... sei porque vivi isso por 13 longos anos.

Cria-se a expectativa que tudo se resolva rapidamente, que encontrem a causa para que se possa tratar. Porém quando se trata de ciclo ovulatório as coisas não são bem assim. A paciência precisa reinar, linda e majestosa esperando mensalmente para que os exames possam ser feitos pois tudo gira em torno do ÓVULO.

Foram vários os procedimentos aos quais fui submetida, histeroscopia, controle hormonal, controle ovolatório, inseminações, exame pós coital (pelo nome nem preciso dizer o quanto foi constrangedor) e o pior, histerossalpingografia... não parece um palavrão? Pois para mim foi.

Esse é um pequeno resumo da minha jornada medica, investigar a causa da minha infertilidade.

Pois bem, fui revirada de ponta cabeça e nada foi encontrado dentre as causas médicas conhecidas (trompa normais, ovulação normal, útero sem nenhuma malformação, sem indícios de endometriose, fator masculino descartado também) que pudesse justificar ou então, nada de tão grave que não pudesse ser tratado. Fiz tudo o que meu médico pediu. TUDO.

O tempo foi passando, e apesar da dor física de alguns procedimentos, minha maior dor era a emocional.

Expectativa, dor emocional, decepção. Expectativa, dor emocional, decepção. Isso se tornou um ciclo, mês após mês de tentativas frustradas da maternidade.

Como se não bastasse todo esse processo de investigação e dor, ainda existia (o que eu pensava no momento) uma cobrança de amigos, vizinhos, família. Até quem não te conhece pergunta como estão as coisas com relação a filhos. Mulheres gravidas apareciam aos milhares, o q até então nunca havia chamado a atenção. Pasmem, mas até a Xuxa e a Angélica ficaram gravidas naquela época (risos). As pessoas querem ajudar de alguma forma. Ensinam simpatias, falam que fulana tomou xarope com ovo de pata e engravidou e até hoje não entendo porque, mas acreditem... eu tomei. Cheguei a ouvir que era melhor eu desistir e aceitar a vontade de Deus... pode isso? Se Deus nos deu um cérebro pensante, inteligente, nos deu a capacidade para avançar tecnologicamente, proporcionou aos médicos o conhecimento através de pesquisas que comprovavam que SIM essa possibilidade existia, então porque raios eu desistiria?

Algumas pessoas falam pra você esquecer, relaxar, que quando conseguir tirar isso da cabeça o bebe virá. Entendo que não há maldade em dizer isso, ao contrário, acredito que é a forma que encontram para tentar ajudar. Mas pergunto, como faz isso? Existe alguma formula mágica que faça alguém esquecer algo tão importante? Algo que te consome a cada busca de um exame negativo? E foram vários.

Falar para uma pessoa depressiva que ela precisa se ajudar, não resolve nada. Concordo que ela precisa se ajudar, mas simplesmente ela não sabe como fazer. O mesmo acontece quando se fala para um casal que quer engravidar que é só esquecer que tudo dará certo, não tem como, não dá para esquecer.

Já não se faz mais amor, se faz bebe. Períodos mecanizados, cronometrados, com data e hora para iniciar o coito, então me diz, como esquecer?

Vivenciar a dor da infertilidade não é nada fácil, dói na alma.

Entender essa dor é a melhor forma de ajudar alguém que passa por essa situação. Expressar gestos e palavras que confortem, que agreguem. Indicar profissionais e deixar que escolham se vão ou não a final a escolha é do casal. Você fez a tua parte. Deixar a pessoa falar sem querer resolver as coisas ou dar opiniões que mais atrapalham do que ajudam... simplesmente escute.

Aconselho a procurar ajuda especializada. Eu procurei, achei extremamente necessário cuidar da minha saúde mental, pois tive vários momentos de desanimo e tristeza. Não desistam, procurem até o último recurso.

 Eu consegui, tenho um filho lindo de 14 anos. Sou e serei eternamente grata as pessoas que estiverem comigo nessa jornada, mas minha maior gratidão é a mim e ao meu marido que nunca, em nenhum momento perdemos a esperança.

O luto muda nosso corpo e nossa mente de maneira estranha. A capacidade cognitiva não é a única função cerebral que fica confusa. A ansiedade, quer seja novidade ou conhecida desde antes da perda, é um problema enorme no luto.

As sensações de ansiedade são normais para quem sobreviveu a uma perda ou a um trauma intenso. Durante o luto, o mundo inteiro pode parecer um lugar inseguro, que exige vigilância constante, procurando sinais de problemas, resguardando-se de mais perdas. Você ensaia o que faria se ficasse de novo diante de um trauma impensável.

Se você está lutando contra a ansiedade durante o luto, talvez tenha tentado se acalmar com pensamentos positivos, lembrando tudo que há de bom ao redor ou reafirmando a segurança da vida cotidiana. Mas essas coisas não funcionam quando você já viveu o improvável. Acidentes, mortes inesperadas, eventos horríveis, impensáveis... essas coisas acontecem. Conosco, comigo, com você. Ansiedade, luto são uma combinação perigosa. A vigilância constante pode parecer o único caminho. O perigo espreita em toda parte. A perda está sempre esperando. Você precisa se preparar.

O problema é que em vez de ajuda-lo a se sentir seguro, o medo perpétuo, cria uma vida estreita, difícil, dolorosa, que não é mais confiável. O futuro passa diante de nossos olhos em um fluxo de eventos horríveis. Não conseguimos dormir por causa da ansiedade, e a ansiedade piora porque não estamos dormindo. É uma roda gigante de temores, tentativas de racionalização e lembranças do que deu errado.

A ansiedade é exaustiva. É uma droga. A ansiedade é nitidamente ineficaz para administrar o risco e prever perigo. A maioria dos nossos medos nem se quer se realizam.

Se a ansiedade é tão ruim em prever a realidade, porque ficamos ansiosos? O que há na ansiedade que a faz parecer tão real, tão lógica e impossível de desligar?

Na verdade, nossa mente funciona imaginando situações perigosas. Somos programados para visualizar na segurança da mente coisas que não arriscaríamos com o corpo físico.

O cérebro é um mecanismo interno de sobrevivência através da resolução de problemas o que nos dá a sensação de estarmos seguros. Mas, depois de uma morte ou uma perda gigantesca, todo esse conceito de “segurança” vai por água abaixo.

Você não pode contar com antigos confortos de acreditar que é improvável que seus temores se realizem. Você não pode se apoiar no risco estatisticamente baixo de certas doenças ou acidentes acontecerem. Só porque viu seus familiares há meia hora não significa que eles ainda estejam bem agora. Quando a segurança básica do mundo já falhou com você, como é possível senti-la outra vez?

Não que a ansiedade esteja errada; ela só não é eficaz em criar a segurança que você procura. O negócio é o seguinte: não importa o que sua ansiedade diga, ensaiar o desastre não deixará você em segurança. Verificar repetidamente como estão as pessoas para garantir que elas ainda se encontram seguras jamais provocará um sentimento duradouro de segurança.

Como a ansiedade é um mecanismo de sobrevivência que descarrilhou, não adianta apenas querer parar com isso... se você negar seus temores, eles vão fazer mais barulho ainda. É difícil aplicar lógica em um sistema baseado no medo. Em vez de suprir os medos ou tentar freneticamente tornar seguro o mundo ao redor, existem outras formas que podem aumentar seu sentimento de segurança.

Lembre-se que a ansiedade é uma reação cerebral do sistema nervoso, é biológico. Portanto, cuide do seu organismo. Dormir, cuidar da alimentação, descansar, praticar atividade física, pode reduzir boa parte da ansiedade.

Praticar autoconfiança também pode ajudar muito neste momento. Mas, você pode se perguntar: “como ter autoconfiança se eu perdi de verdade?”. Em casos de acidente, suicídio, perda pré-natal etc., essa pergunta é bem pertinente. Mas o que não ajuda é se atormentar por toda a eternidade. Talvez você pudesse ter feito algo diferente. Talvez. E talvez você tenha feito o que podia com a informação que tinha naquela hora. O auto interrogatório não leva alugar algum.

Também temos a crença cultural de que nossos pensamentos criam a realidade. E, se passamos por alguma dificuldade é porque, de algum modo, nós provocamos. Se der algo errado, a culpa é minha. Você é capaz de muitas coisas, mas não tem tanto poder assim. Não pode manifestar morte, saúde, perda ou luto apenas com seu pensamento. Se pensamentos pudessem manter alguém em segurança, nenhum de nós estaria de luto. Se apenas pensamentos pudessem impedir doenças, sofrimentos, acidentes, nada disso existiria. O pensamento mágico, não controla a realidade. Use seu cérebro para imaginar um cenário diferente.

O remédio mais poderoso para a ansiedade, é reconhecer que ela existe. Reconhecer que está com medo de sofrer mais perdas, não é errado, não é vergonhoso... é humano.  Se pergunte o que está procurando neste momento, paz interior, conforto, afeto, um cochilo... se permita.

Como quase sempre acontece, não existe uma resposta correta. O importante é permitir se perguntar: “de que eu preciso agora, e qual é a melhor maneira de atender a essa necessidade?”. Nem sempre você vai conseguir o que precisa. Mas a prática de perguntar a si mesmo e partir para a ação com mais probabilidade de atender a essas necessidades, cria um sentimento de segurança no mundo.

Encare a si mesmo, especialmente as partes ansiosas, temerosas, aterrorizadas, com amor e respeito. Esse tipo de ansiedade é normal. É mais um modo como sua mente está tentando reorganizar o mundo depois da perda. Diga a verdade sobre seus temores. Pergunte. Ouça. Reaja. E acima de tudo saiba, que você merece seu amor e afeto tanto quanto qualquer outra pessoa no universo.

“A diferença entre um sucesso medíocre e um retumbante sucesso está na sua habilidade de lidar com os seus medos.” Jim Rohn  

Todos os dias nos deparamos com dificuldades e desafios, e a situação em que você se encontra não define quem você é, o que define é a forma como você encara os desafios que encontra no caminho, e muitas vezes poderá encarar essas situações com?MEDO! 

O medo é um dos maiores obstáculos?no momento de superar desafios na busca de crescimento pessoal ou profissional.  

O Medo se tornou o maior problema psicológico de todos os tempos, e se tornou parte do cotidiano de todos nós… é aquele monstro indesejável, que chega não se sabe de onde e domina nossa mente.?À primeira vista a experiência de sentir medo não é tão negativa, como pode parecer. Na verdade, acredita-se que as experiências de medo são de fato um procedimento evolucional que nos permite enfrentar situações de risco ou perigo. 

Desta forma, se o nosso cérebro não identificasse o perigo estaríamos em uma situação de risco e nossa sobrevivência em perigo. 

A maior parte das dificuldades do ser humano está relacionada com o Medo, pois no decorrer de sua existência terá de superar diversas situações.  

Temos medo de nos machucarmos, de sermos humilhados, do fracasso e do sucesso. Medo de ficar sozinhos, e de estabelecer uma ligação. Medo de escutar o que nossos Corações nos dizem de ser infelizes e de ser felizes demais. Medo de não ter a aprovação de nossos pais, e de nos aceitar como realente somos; medo de uma saúde ruim e de uma boa sorte. Medo da nossa inveja e em possuir por excesso; medo de ter esperança em reação a coisas que podemos não conseguir. Temos medo de mudança, e de não mudar, medo de que algo aconteça com nossos filhos, a nosso trabalho. Medo de não ter controle, e do nosso próprio poder. Temos medo da brevidade da vida, e da duração da nossa morte. Temos medo de que depois de mortos, não façamos falta. Medo de ser responsáveis pelas nossas próprias vidas. 

As vezes leva-se um tempo para admitirmos nossos próprios medos, principalmente para nós. 

O Medo não escapa a nenhum de nós, e está presente até mesmo na vida daquelas pessoas que julgamos ser as mais bem-sucedidas. Ou seja, ele faz parte do processo de crescimento da vida.? 

Para viver bem precisamos superar nossos temores, e só existe uma maneira para superá-los e enfrentá-los:? com coragem!