O mundo está agitado, o mundo está acelerado, o ritmo que a vida nos impõe é cansativo, a pressão vem de todos os lados, sejam no trabalho, nos estudos, nos relacionamentos. Sem contar a quantidade de informações que recebemos e processamos durante todo o dia. Por isso, descansar passa a ser uma necessidade.

Não é possível falar sobre qualidade de vida sem mencionar a qualidade do sono e do descanso. Muito mais que dormir bem, descansar significa separar um tempo para relaxar e cuidar de si próprio. Então, como é possível melhorar a qualidade de vida através do descanso?

Primeiramente, é importante saber que para termos qualidade de vida precisamos ter uma visão de nós mesmos, observar nossas necessidades referentes a vários âmbitos que envolve nossa vida: saúde física, mental, espiritual, os relacionamentos, o ambiente externo, crenças pessoais, etc.

Dessa forma, precisamos criar hábitos saudáveis e realizar atividades que nos tragam satisfação, o que nos permite o equilíbrio e consequentemente, contribuam para o alcance dos nossos objetivos. Uma das rotinas mais importantes, para isso, é o descanso!

O corpo e a mente precisam de descanso... isso é fato.

 Existem diversas pesquisas que demonstram os malefícios que a falta de pausa e relaxamento podem trazer. Dentre elas estão: aumento da irritabilidade, ansiedade, estresse, perda de foco, memória, atenção, produtividade, além de prejuízos a médio e longo prazo, tais como: insônia, depressão, dores de cabeça e etc.

O descanso, portanto, representa o respeito com o próprio corpo e mente, uma vez que as pausas dão tempo para reencontrar o equilíbrio e renovar as energias perdidas com o tumulto do dia a dia.

Então, como descansar melhor?

Aí vão algumas dicas:

Pratique a higiene do sono: Evite o uso de substâncias estimulantes próximo ao horário de dormir, como a ingestão de cafeína e substâncias alcoólicas, já que estas podem causar fragmentação do sono ou sono não reparador. Evite barulho, luz excessiva e temperaturas elevadas no ambiente de dormir. Garanta o conforto da cama e do ambiente. Evite comer em excesso antes de deitar-se.

Faça atividades físicas regularmente: a atividade física é um forte aliado para redução de tensões e um grande colaborador para o bem-estar físico e mental.

Aprenda a meditar pois essa prática auxilia aqueles que tem pensamentos e rotinas aceleradas, além disso, contribui para o relaxamento físico e mental além de proporcionar o autoconhecimento.

Dedique-se ao lazer: o descanso não se associa apenas ao tempo investido no sono. Dedicar-se a um lazer de qualidade, que traz alegria e satisfação é também uma forma de descansar.

Escolha estar com boas companhias: está cada vez mais difícil se desligar dos problemas, portanto estar com quem nos faz bem nos proporciona momentos de felicidade... sorrir é bom!!!

À vista de tudo isso, fica fácil perceber que o descanso não passa apenas pelo desligamento em relação aos problemas, é também um processo de escolha e postura ativa de cada um em busca da sua própria saúde, bem-estar e qualidade de vida!

 E então, como anda o seu tempo de descanso?

Sim! Existe uma técnica de terapia cognitivo comportamental (TCC) chamada Respiração Diafragmática que é capaz de melhorar os sintomas de uma forma eficaz. Em quadros como transtorno de pânico, por exemplo, seja por questões reais ou interpretações distorcidas, o cérebro encaminha mensagem ao sistema nervoso simpático informando que ele está em perigo, e este dispara adrenalina e noradrenalina no sangue. Com isso, a pessoa experimenta sintomas físicos, tais como palpitações, sensação de falta de ar, tremores, sudorese, boca seca, tensão muscular, tonturas, entre outros. Além disso, há também sintomas cognitivos, como medo de morrer, de enlouquecer, ter um ataque cardíaco ou perder o controle. Quanto mais forte a ativação dos sintomas, maior é o pavor, o que mantém ativado o sistema nervoso simpático, desta forma, o organismo demora mais tempo para voltar ao estado de relaxamento.

Os sintomas físicos da ansiedade atuam como uma reação em cadeia, é como uma bola de neve descendo uma montanha de neve, aumentando pouco a pouco. O indivíduo reconhece o perigo (real ou não), a mensagem é enviada para o cérebro o qual, prepara o organismo para lutar, fugir ou até paralisar. Para conseguir realizar essa ação, o metabolismo precisa estar acelerado. Com isso, a frequência cardíaca aumenta, a fim de acelerar a circulação. Para dar conta dessa aceleração, mais oxigênio é necessário, logo, há uma alteração na respiração, podendo causar uma hiperventilação ou a sensação de falta de ar.

A respiração diafragmática ajuda a interromper esse ciclo e ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por inibir a ação do sistema nervoso simpático e restaurar a sensação de relaxamento. Por isso ela é uma técnica tão importante para os casos de ansiedade. Além disso, a prática de exercícios físicos e a meditação também podem ser um grande aliado no alivio dos sintomas da ansiedade.

A Terapia focada no Esquema foi desenvolvida por Jeffrey Young como uma expansão da teoria inicial da Terapia Cognitiva. Esse modelo tem se mostrado uma importante abordagem psicoterápica, pois trabalha em níveis mais profundos do inconsciente.

A expansão teórica da Terapia focada em Esquemas, envolve elementos ajustáveis para transtornos de personalidade. Sendo, portanto mais longa que a Terapia Cognitiva, dedicando mais tempo para identificar e superar a evitação cognitiva, afetiva e comportamental.

Os Esquemas Iniciais Desadaptativos (EIDs) ou esquemas primitivos, são crenças e sentimentos incondicionais sobre si mesmo em relação ao ambiente. Representam o nível mais profundo da cognição e operam de forma sutil, fora de nossa consciência. Estruturam núcleos profundos do self que são refletidos na autoimagem. São inquestionáveis e disfuncionais, compostos de memórias, emoções, cognições e sensações corporais.

Desenvolvidos durante a infância ou adolescência e elaborados através da trajetória de vida da pessoa, os Esquemas realizam uma série de manobras cognitivas, distorcendo o processamento de dados da realidade para que o Esquema se mantenha, pois eles são auto perpetuadores e resistentes a mudança, gerando transtornos mentais e muito sofrimento emocional, ativados por eventos significativos para a pessoa.

A Terapia focada nos Esquemas busca criar um ambiente mais positivo e produtivo, desenvolver relacionamentos satisfatórios, quebrar o ciclo de comportamentos destrutivos, superar sentimentos de insegurança e rejeição, energizar e transformar o seu dia a dia.