Sim! Existe uma técnica de terapia cognitivo comportamental (TCC) chamada Respiração Diafragmática que é capaz de melhorar os sintomas de uma forma eficaz. Em quadros como transtorno de pânico, por exemplo, seja por questões reais ou interpretações distorcidas, o cérebro encaminha mensagem ao sistema nervoso simpático informando que ele está em perigo, e este dispara adrenalina e noradrenalina no sangue. Com isso, a pessoa experimenta sintomas físicos, tais como palpitações, sensação de falta de ar, tremores, sudorese, boca seca, tensão muscular, tonturas, entre outros. Além disso, há também sintomas cognitivos, como medo de morrer, de enlouquecer, ter um ataque cardíaco ou perder o controle. Quanto mais forte a ativação dos sintomas, maior é o pavor, o que mantém ativado o sistema nervoso simpático, desta forma, o organismo demora mais tempo para voltar ao estado de relaxamento.

Os sintomas físicos da ansiedade atuam como uma reação em cadeia, é como uma bola de neve descendo uma montanha de neve, aumentando pouco a pouco. O indivíduo reconhece o perigo (real ou não), a mensagem é enviada para o cérebro o qual, prepara o organismo para lutar, fugir ou até paralisar. Para conseguir realizar essa ação, o metabolismo precisa estar acelerado. Com isso, a frequência cardíaca aumenta, a fim de acelerar a circulação. Para dar conta dessa aceleração, mais oxigênio é necessário, logo, há uma alteração na respiração, podendo causar uma hiperventilação ou a sensação de falta de ar.

A respiração diafragmática ajuda a interromper esse ciclo e ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por inibir a ação do sistema nervoso simpático e restaurar a sensação de relaxamento. Por isso ela é uma técnica tão importante para os casos de ansiedade. Além disso, a prática de exercícios físicos e a meditação também podem ser um grande aliado no alivio dos sintomas da ansiedade.